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alimentos-recomendados-para-acelerar-o-metabolismoOs suplementos termogênicos há já alguns anos que são utilizados para reduzir gordura e como ativadores de energia, mas as formulações foram mudando com o tempo para minimizar os efeitos colaterais e melhorar a sua eficácia para ativar o metabolismo.

Este tipo de suplementos baseiam-se na elevação da taxa metabólica e na ativação da lipólise através da termogênese, isso leva a uma melhora no índice de gordura/massa muscular líquida, que é o objetivo final que se busca uma melhoria da nutrição esportiva. Os suplementos termogênicos reproduzem e intensificam os hormônios que promove estimulação alfa-adrenérgica mobilizam os ácidos graxos das reservas de triglicerídeos ( lipólise) e obrigam os músculos esqueléticos a usar mais ácidos graxos para a produção de calor.

Ultimamente, começam a aparecer suplementos termogênicos de segunda geração, que contêm princípios ativos fitológicos que são mais seguros, saudáveis, que inclusive em uma estudada nutrição esportiva , produzem melhores resultados que os de primeira geração, que continham por exemplo a efedrina.

O que é a termogênese?

A termogênese pode ser definida como a produção voluntária de calor pelo organismo para responder a situações de excesso omissão de nutrientes, com vista a manter o peso adequado.

O sistema simpaticoadrenal e as catecolaminas são um fator regulador importante deste processo, assim parece ser que durante o jejum, quando há grande restrição calórica a diminuição da atividade simpática diminui o metabolismo e a produção de calor, enquanto que durante a alimentação, o aumento da atividade simpática, consome mais calorias e ativa o metabolismo.(1)

Como funcionam os suplementos termogênicos?

Os princípios ativos provenientes de extratos fitológicos contidos nos suplementos termogênicos imitam a atividade das catecolaminas sobre a sua capacidade do aumento da termogênese, geração de energia e a disponibilidade do sistema cardiovascular para a atividade muscular.

Neste processo os adrenoreceptores se ativam os receptores Beta1 e Beta 2, que são os que regulam a termogênese.
As células do tecido adiposo, que são as encarregadas de armazenar gordura possuem receptores beta-adrenérgicos que ativa a lipólise, estes receptores são sensíveis a substâncias que mimetizam os betaadrenérgicos, como a cafeína, sinefrina e a ioimbina.

Os ácidos gordos e o glicerol, que são libertados para a lipólise podem ser utilizados por determinados tecidos como fonte de energia é o caso dos músculos, o cérebro e tudo isso ajuda a reduzir gordura.

Portanto, podemos resumir dizendo que os suplementos termogênicos imitam a atividade das catecolaminas, aumentando não só o metabolismo basal, mas também a oxidação de lipídios, isto é muito útil quando queremos reduzir a gordura e é um bom complemento no nosso programa de nutrição esportiva e treinamento.

Basicamente os suplementos termogênicos exercem os seguintes efeitos:

Ajudam a reduzir a gordura e melhoram a relação gordura/massa muscular líquida através do aumento do metabolismo.
Aumenta a energia e predispõe o organismo para a atividade física através de um aumento do aporte de substratos de energia para o músculo.
Melhoram a nutrição esportiva.

Que tipo de suplementos termogênicos existem?

caminhada-boa-para-diabetesExistem alguns suplementos esportivos baseados em extratos de plantas que têm atividade termogênica e lipolítica como podem ser: noz de kola, ma-huang, guaraná, extrato de yohimbe, o chá verde etc.

Os primeiros suplementos desportivos que saíram para o mercado chamados termogênicos de primeira geração procediam de USA, normalmente continham uma base de ma-huang que levava a efedrina e outro trecho que levava a cafeína, tudo isso era possível ver por exemplo no Kit Womax Extreme.

Os suplementos desportivos com efedrina foram proibidos e aparecem nas listas do controle antidopage, produzindo muitos efeitos colaterais, como aceleração do pulso, nervosismo e formação de professores.

Agora começam a aparecer suplementos termogênicos de segunda geração, que não dão estes efeitos secundários e têm reforçado a sua atividade para a redução de gordura em um programa de nutrição esportiva.

Outra das vantagens dos suplementos termogênicos de segunda geração é a sua capacidade de manutenção do efeito lipolítico, anteriormente, o efeito sobre o metabolismo e a redução de gordura ia mermando fazendo-se necessário uma elevação da dose. Além de abolir diretamente a efedrina das fórmulas e substituí-la por componentes mais inócuos como a sinefrina, foi adicionado, L-Tirosina e extrato de yohimbe cujo princípio ativo a ioimbina parece exercer um efeito sinérgico de potencialização da ação de redução de gordura.

Nas fórmulas dos suplementos termogênicos de segunda geração, podemos encontrar:

  • l Extrato de Citrus Aurantium: contém principalmente Sinefrina.
  • Parece, que aumenta a taxa metabólica acima do que o faz a efedrina e sem efeitos colaterais.(2)
  • l Extrato de Guaraná: é o extrato vegetal mais rico em cafeína, há também a Noz de Kola e a Erva-Mate da América do Sul, mas têm um teor mais baixo.
  • Os efeitos da cafeína são bem conhecidos e estudados também como substância que aumenta o desempenho, por isso as taxas no sangue muito altas são consideradas como doping.
  • A cafeína ativa a lipólise e a oxidação de ácidos graxos, aumenta a termogênese e faz diminuir a sensação de fadiga. (3)
  • A sua acção uma vez combinada com outros ingredientes é a de aumentar muito a ação termogênica e lipolítica aumentando o efeito das substâncias com as quais está associada.
  • l Extrato de Yohimbe: O princípio ativo básico é a ioimbina.
  • Encontra-Se também no extrato da erva “Rauwolfia serpenta”.

O extrato de Yohimbe já havia sido usado como suplemento desportivo há muito tempo por fisiculturistas e, sobretudo, em mulheres como queimador de gordura.
A Ioimbina tem demonstrado que aumenta a lipólise, como evidenciado pelo aumento de ácidos graxos livres no plasma.

Em um estudo realizado no laboratório de Farmacologia médica e clínica de França a Ioimbina por via oral ( 0,25 mg/kg) aumenta significativamente os ácidos graxos plasmáticos por um período de quatro horas, além disso, se elevava o consumo de oxigênio e dióxido de carbono, bem como a produção de calor (termogênese) em um período de 30 minutos após sua administração.

Outros estudos realizados na Faculdade de Toulouse pelo Dr. Berlan demonstrado que a suplementação oral de 0,2 mg/kg teve efeitos de mobilização dos lípidos e que era devido a um aumento da norepinefrina etc que ativava significativamente a lipólise.(7)

l-Tirosina É um aminoácido que se encontra de forma natural no nosso organismo.

Adicionado a fórmulas termogênica ajudam a aumentar a atividade metabólica e permite o bom funcionamento do sistema adrenal já que é um precursor na biossíntese de catecolaminas.
Os suplementos termogénicos de segunda geração são um bom suplemento em um programa de nutrição esportiva para aqueles que procuram reduzir gordura e a melhora da energia.

O uso de termogênicos, o momento de utilização e as combinações mais eficazes com outros suplementos esportivos é amplamente explicada no POWERBOOK Nº 3, onde você também pode encontrar exemplos de alimentação, nutrição esportiva e treinamento.

Deveis considerar o aconselhamento por parte de um médico-desportivo, um especialista em nutrição esportiva e suplementação, se você quiser tomar termogênicos.
DOSAGEM E COMBINAÇÃO COM OUTROS SUPLEMENTOS DESPORTIVOS

A administração de um suplemento alimentar termogênico em um programa de nutrição esportiva depende sempre da quantidade de extratos contidos em cada comprimido cápsula e da potência dos extratos.

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